10 Exercices à faire chez soi pour libérer son corps et son esprit

ParEstelle Riffe

Kinésiologie signifie littéralement « étude du mouvement ». Cela peut laisser entendre que les mouvements du corps, notamment musculaires, peuvent être différents selon que vous soyez en pleine santé ou au contraire dans une période de stress, de convalescence, de fatigue physique et/ou psychique….

Mettre son corps en mouvement c’est lui apporter d’autres signaux, libérer des tensions et pourquoi pas retrouver un certain bien-être. Voici 10 exercices que vous pouvez pratiquer à la maison ou n’importe où pour relier votre corps à votre esprit.

1. RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE :

Allongez-vous confortablement, posez une main sur votre abdomen et respirez profondément par le nez, en gonflant le ventre. Vous pouvez sentir votre main se soulever.
A l’expiration, par la bouche, videz le complètement et sentez également votre ventre se dégonfler. Cela favorise la détente et calme le système nerveux.

Illustration d'une femme pratiquant la respiration diaphragmatique

2. AUTO-MASSAGE DES EPAULES :

Vous pouvez utiliser une balle de tennis ou vos mains pour masser doucement les muscles des épaules et du haut du dos. Cela réduit les tensions accumulées.

Photo d'une femme de dos qui pratique l'auto-massage des épaules

3. ETIREMENT DU CHAT-VACHE :

A quatre pattes, alternez entre l’arche du dos vers le haut (comme un chat qui s’étire) et l’arrondi du dos vers le bas (comme une vache). Cet exercice étire la colonne vertébrale et libère les tensions.

Illustration d'une femme qui pratique l'étirement du chat-vache

4. EXERCICE DE TAPOTEMENT :

Tapotez doucement avec les bouts des doigts votre corps en partant de la tête et en descendant progressivement jusqu’aux pieds. Cela permet de stimuler la circulation et libère le stress.

5. MARCHE CONSCIENTE :

Marchez tranquillement et portez attention à chacun de vos pas. Respirez profondément et sentez vos pieds sur le sol. Cela aide à se recentrer et à apaiser l’esprit.

Photo d'un homme d'un certain âge marchant dans la forêt et regardant en l'air

6. EXERCICE D’ANCRAGE :

Tenez-vous debout, imaginez des racines partant de vos pieds et allant dans le sol, profondément et de encore plus profondément. Ressentez la stabilité et la connexion avec la terre pour retrouver votre équilibre intérieur. Ressentez et visualisez la force de la Terre remontée le long de ces racines et vous nourrir de sa force.

Photo d'une femme se tenant debout sur un tapis de yoga, serrant les jambes et les mains entre elles

7. EQUILIBRATION DES MERIDIENS:

Massez doucement certains points d’acupression sur le corps (comme le point entre le pouce et l’index) pour rééquilibrer l’énergie des méridiens et favoriser la circulation énergétique.

8. EXERCICE DE VISUALISATION :

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez un endroit paisible, ajoutez des couleurs, des odeurs, des sons qui vous plaisent. Respirez profondément et ressentez la détente se propager dans tout votre corps. Faites cet exercice pendant 5-10 min.

Photo d'une femme assise en tailleur sur le sol en forêt et pratiquant l'exercice de visualisation

9. DANSE LIBRE:

Mettez de la musique et dansez librement, en laissant votre corps faire comme il veux, s’exprimer. Cela va libérer les tensions, stimuler la joie et réduire le stress.

10. AUTO-TEST MUSCULAIRE SIMPLE

Evaluer vos tensions en testant la force de vos bras par exemple, avant et après un exercice de relation. Vous devriez observer des changements.

Tous ces exercices sont simples et favorisent le mouvement, le retour à soi pour un meilleur équilibre physique et émotionnel. Pensez à les adapter en fonction de vos besoins, de vos possibilités et de votre ressenti. Vous pouvez également rencontrer un professionnel pour aller plus loin